Gula memang memberikan rasa manis yang menyenangkan, tetapi terlalu banyak mengonsumsi gula justru dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Dalam kehidupan modern saat ini, banyak makanan dan minuman yang secara tidak disadari mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mulai memperhatikan kebutuhan gula per hari demi menjaga kesehatan jangka panjang, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa.
Gula dan Dampaknya terhadap Tubuh
Tubuh manusia memang membutuhkan gula sebagai sumber energi, namun yang dibutuhkan adalah gula alami yang terdapat pada buah-buahan, susu, dan sumber karbohidrat kompleks. Sebaliknya, gula tambahan, yang banyak ditemukan pada minuman kemasan, kue, sereal manis, dan makanan cepat saji, bisa memicu berbagai masalah jika dikonsumsi secara berlebihan.
Dampak buruk dari kelebihan gula antara lain:
Obesitas: Gula tambahan mengandung kalori tinggi namun tidak memberikan rasa kenyang, sehingga mendorong makan berlebih.
Diabetes tipe 2: Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan mengganggu kerja insulin.
Kerusakan gigi: Bakteri di dalam mulut mengubah gula menjadi asam yang merusak lapisan enamel gigi.
Peningkatan risiko penyakit jantung: Kelebihan gula bisa meningkatkan kadar trigliserida dan tekanan darah.
Berapa Banyak Gula yang Aman Dikonsumsi?
Menurut rekomendasi World Health Organization (WHO), batas asupan gula tambahan per hari adalah:
Maksimal 25 gram (sekitar 6 sendok teh) untuk orang dewasa sehat
Lebih rendah untuk anak-anak, sekitar 12–20 gram per hari
Namun, rata-rata konsumsi harian banyak orang jauh melampaui angka ini karena gula tersembunyi dalam makanan sehari-hari seperti saus, roti, minuman ringan, bahkan produk “diet” sekalipun.
Cara Mengontrol Asupan Gula Harian
Mengurangi konsumsi gula bukan berarti menghilangkan rasa manis sepenuhnya. Anda bisa melakukan beberapa langkah berikut:
Baca label nutrisi saat membeli produk kemasan dan perhatikan kandungan gulanya.
Batasi minuman manis seperti soda, teh kemasan, dan jus buatan pabrik.
Pilih camilan sehat seperti buah segar, yogurt tanpa gula tambahan, atau kacang panggang.
Masak sendiri di rumah agar bisa mengontrol bahan dan takaran pemanis yang digunakan.
Pilih produk alami yang sudah mengandung gula alami, seperti susu segar dan buah-buahan.
Itulah beberapa informasi terkait pentingnya memerhatikan kebutuhan gula per hari. Bagi Anda yang suka mengonsumsi susu, yuk, beralih ke susu segar Greenfields yang tidak mengandung gula!
0 comments :
Post a Comment